Пробежка: как правильно бегать, для чего нужно бегать?

как правильно бегать

Начнем с азов и узнаем, чем полезен бег и как правильно его использовать?

С появлением новых технологий, человек стал меньше двигаться, поэтому появляется лишний вес и другие заболевания, например связанные с сердцем и сосудами. Самый лучший способ исправить положение – это бег.

Бег – это тренировка для всего организма. Пока вы бегаете, ваши легкие работают активнее, а значит, клетки быстрее наполняются кислородом. Сердце усерднее качает кровь, что ускоряет все обменные процессы в организм и обще самочувствие в разы улучшается. Если пробежка проходит по живописным местам, то она не только благоприятно влияет на здоровье физическое, но и на психологическое, так как красивые виды успокаивают нервную систему. Еще одним плюсом бега является тот факт, что он способствует потери лишнего веса, а также укрепляет мышцы.

бег по дорожке

К сожалению, бег доступен не всем, и об этом нужно обязательно помнить. Людям с заболеваниями легкий он противопоказан, так же как и людям, страдающим сердечными заболеваниями, плоскостопием, варикозным расширением вен и болезнями суставов. Так что прежде чем начать бегать, проконсультируйтесь с врачом.

Главным преимуществом бега является его дешевизна. Самую большую сумму денег вы можете потратить на пару кроссовок. Конечно, бегать босиком намного полезнее, но в наше время трудно найти пространство, где можно без опаски ходить без обуви. Ботинки должны быть удобными, с толстой подошвой, но не слишком тяжелые.

Для пробежки не нужен ни тренажер, ни зал. Как только вы вышли из дома, тренировка уже началась. Это отличное время для размышлений или для прослушивания музыки. Более того бег способствует выделению гормона счастья, а значит бег – это хорошее средство от плохого настроения. Также такой вид тренировок благотворно влияет на иммунитет и центральную нервную систему, закаляет организм, если бегать на открытом воздухе. Бег также позволит вам развить такие полезные качества, как целеустремленность, самоконтроль и силу воли, поможет поднять самооценку.

Перед тренировкой

Самое главное и первоочередное – это желание начать. Также вы должны быть настроены на продолжительную работу, так как для хорошего самочувствия нужно бегать постоянно. Если нет никаких противопоказаний от врача, то переходите к следующему шагу – спортивная одежда. Вам понадобятся кроссовки для бега со специальной подошвой, которая защитит ваши стопы и суставы от нагрузок. Далее подыщите подходящее место для пробежек. Например, это может быть парк или стадион. После разработайте маршрут, изучите его, чтобы убедиться, что он безопасный. И еще одним обязательным шагом будет составление расписания тренировок: время, количество пробежек в неделю и т.д.

пробежка
Для начинающих подойдут ежедневные утренние пробежки в среднем темпе в течение 1-20 минут. Если спорт был далек от вас до сегодняшнего дня, стоит начать с минутной пробежки на месте, тренировку можно проводить и дома. Каждую следующую неделю увеличивайте длительность пробежки на минуту. Через несколько месяцев можно уже спокойно выходить на улицу и бегать в парке или на стадионе, вы уже спокойно сможете преодолевать подобные дистанции.

Если физическая подготовка вам позволяет, то тренировки можно проводить два или три раза в неделю. Бегать можно на скорость, тогда пробежка в быстром темпе должна длиться не более 12 минут, или на выносливость, длительность тренировки может составлять от 20 минут до нескольких часов, темп медленный. Идеальный вариант – чередовать выносливость и скорость поочередно.

 

Бег на улице

Для данного вида тренировок главным является постепенное увеличение нагрузок, так как именно это правило позволит не навредить организму. Можно начать с обычных пеших прогулок и затем постепенно добавлять короткие пробежки, чередуя их с ходьбой. Когда вы почувствуете, что ваш организм готов, можно переходить к полноценному бегу.

бег на улице
Среднее время пробежки – полчаса, а лучшее время для тренировки – это утро. Свежий воздух и тихие пустые улицы отличные условия для пробежки. Совершайте как минимум две тренировки в неделю, со временем их количество можно увеличить, если появится такое желание. Если после тренировки вы почувствуете недомогания, то уменьшите нагрузки или совсем прекратите тренировки, так как бег должен приносить пользу, а не наносить вред вашему физическому и психическому здоровью.

Существую также правила бега: голову не нужно опускать вниз или запрокидывать назад и поднимать высоко подбородок. Смотрите вперед, руки согните в локтях под прямым углом, кисти не напрягайте и не сжимайте в кулаки. Наступайте мягко, не ударяясь пятками о землю, так ка это может повредить суставы. Дышите через нос. Двигайтесь прямо и не подпрыгивайте. Еще одно правило – разминка. Разогрейте мышцы, разомните руки и ноги, сделайте вращательные движения туловищем, также полезно после разогрева потянуть мышцы спины и ног. После окончания пробежки не останавливайтесь сразу, снизьте темп и подождите пока ваш пульс восстановится. Чтобы восполнить водный баланс выпейте стакан воды комнатной температуры. Если после нескольких тренировок у вас начали болеть мышцы — это нормально. Во время бега тренируются практически все мышцы, при регулярных тренировках боль со временем пройдет.

Альтернатива бегу на улице

Не все могут бегать на улице, например из-за погоды. Отличной заменой станет беговая дорожка. Ее можно приобрести и тренироваться дома или же пойти в тренажерный зал.

Правила тренировок остаются теми же: постепенное увеличение нагрузок, правильное положение тела и удобная обувь. Вскоре вы привыкнете к тому, что вы двигаетесь, а все вокруг не меняется и остается на месте. Что касается позы, то для начала можно воспользоваться специальными страховочными ручками, но потом лучше от них отказаться.

бег на природе
В беге нет ничего не естественного, именно поэтому он улучшает общее состояние организма, укрепляет мышцы, а также благотворно влияет на психику. Если не пропускать тренировки и не перегружать организм, то результат не заставит себя долго ждать. Отличное самочувствие и хорошее настроение будут всегда с Вами. Бегайте и получайте от этого удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × один =