Правильное питание — ТОП 7 золотых правил для здоровья

правильное питание

Каждый когда-либо слышал словосочетание правильное питание. Мы постараемся рассказать подробнее об этом и убедить, что здоровая еда не только обладает полезными свойствами.

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни, это часть системы, которая помогает организму развиваться и функционировать, а также способствует укреплению организма и профилактику различных заболеваний. Стоит отметить, что это не диета, а сбалансированный рацион. Если человек переходит на здоровую еду, то этого режима он придерживается всю жизнь. Кому не понравится стройная фигура, отличное настроение и ощущение легкости?

Основы правильного питания

Для перехода на рациональное питание каких-либо энциклопедических знаний в этом вопросе не нужно. Просто начните следовать следующим правилам и все получится.

  1. Питание должно быть разделено на части. Не обязательно что-то есть каждые два часа, но обязательно за день должно быть как минимум три приема пищи: завтрак обед и ужин с двумя перекусами между ними. Учтите, что порции не должны быть большими, лучше выйти из-за стола с легким чувством голода, так как чувство насыщения приходит немного позже.
  2. Вкусный и питательный завтрак— лучшее начало дня. Пожалуй самый важный прием пищи. Он наполняет нас энергией на весь день, а с биологической точки зрения самому организму нужны силы для активного обмена веществ, который и протекает именно в утренние часы. Так что не бойтесь переборщить с завтраком. Особенно этому будут рады любители сладкого, так как именно на завтрак они могут себе позволит насладиться любимым десертом.
  3. Включение в рацион достаточно свежих овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и другими необходимыми микроэлементами. Их употребление поможет нормализовать работу кишечника, более того, калории, которые они содержат не превратятся в лишние килограммы, так как для их переваривания организм тратит большое количество энергии. Важно знать, что фрукты не нужно пытаться сочетать с какими-либо другими продуктами. Их нужно есть как отдельный прием пищи.
  4. Если мясо, то нежирное. Лучше всего подойдет мясо птицы в сочетании с овощами. Самое благоприятное время для употребления этого продукта — обед.
  5. Кисломолочные продукты обязательный пункт рациона. Не стоит увлекаться жирными продуктами такими, как сметана и сливки, особенно худеющим. А в остальном ограничений нет.
  6. Вода. Ускоряет метаболизм, помогает кишечнику очищаться, да и вообще при достаточно потреблении улучшается общее состояние и внешний вид. Обязательно нужно выпивать стакан воды за 20 минут до завтрака, это поможет организму проснуться. Да и вообще большую часть лучше выпивать в утренние часы. Количество необходимой жидкости зависит от вашего веса, примерно необходимо 8 стаканов чистой воды. Она не должна быть ни холодной ни горячей, и пить ее нужно медленно, маленькими глотками.
  7. Постепенное ограничение количества соли и сахара. Сахар резко увеличивает уровень глюкозы в крови и также резко его понижает, что приводит к обманному чувству голова и, как следствие, к лишнему весу. Соль не дает жидкости выходить уходить из организма, что вызывает отеки.
    Главное правило перехода на правильное питание — постепенность. Не нужно насиловать свой организм, вы сделаете только хуже и в итоге вернетесь к старым пищевым привычкам.

Сочетание продуктов и микроэлементов

Разные виды белков не стоит употреблять вместе, например, не нужно есть рыбу вместе с молоком. Не сочетайте белки с углеводами. Картофель и крупы — это плохой гарнир к мясу, яйцам, а также не смешивайте их с сыром и орехами. Однако это не приговор. Мясо с отварным или запеченным картофелем — допустимое блюдо.

Жиры не уживаются с белковой пищей. Так например встреча масла и сыра не будет счастливой. Лучше всего жиры дополнять капустой. Она уменьшает действие жиров.

Нельзя употреблять продукты с высоким содержанием углеводов вместе с кислыми. Также следите за поступлением крахмала в организм. Не дополняйте кашу или картофель ломтиком хлеба.

Правильно питание — советы от специалистов:

Для беременных:

Не количество, а качество. Рацион будущей мамы или уже кормящей женщины должен быть разнообразным, чтобы обеспечивать ребенка всеми необходимыми полезными веществами, и организм матери не страдал от этого. Лучше отдать предпочтение качественным продуктам и безопасным способам их приготовления.

Родившим женщинам труднее наладить питание из-за колик в животе и аллергии ребенка. Однако в прежнюю форму прийти хочется всем, так что по мере возможностей усилия приложить стоит.

Советы для родителей:

Дети постоянно растут и им необходимо достаточное количество белка. Нужно учитывать, что из-за постоянного движения, обмен веществ у детей проходит гораздо быстрее, чем у взрослых, а значит перекусы будут идеальным решением, так как малышу трудно дождаться обеда или ужина, когда очень хочется есть.

Чтобы у ребенка сформировались правильные пищевые привычки, следует с детства привыкать к малому количеству соли и сахара. Кондитерские изделия лучше заменять на натуральные сладости. Они такие же сладкие и вместе с тем еще и полезные. Пить воду правильно ребенка тоже нужно приучать сразу.

Для тех, кто хочет похудеть:

Конечно, сбалансированное питание поможет сбросить лишние килограммы, но только его будет не достаточно. Потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, от алкоголя и десертов придется отказаться, порции должны быть небольшими, а также включите в вашу жизнь занятия сортом.

Для наращивания мышечной массы:

Чтобы мышцы могли расти им нужно много белка.Половина вашего рациона должна состоять из него. 30 % должны составлять углеводы, и 20 % жиры. Особенностью питания для мышц является тот факт что углеводы нужно употреблять не только утром, но и после силовой тренировки, чтобы восстановить силы после нагрузок. Что касается воды, то ее должно быть больше, чем при обычном питании, порядка 3-4 литров в день. Голодным быть категорически нельзя, даже на ночь рекомендуют съедать 200 грамм творога.

О какой еде лучше забыть раз и навсегда:

Некоторые продукты не приносят никакой пользы нашему организму, а иногда даже наносят им вред: от лишнего веса до серьезных заболеваний, таких как язва, диабет и т. д. Не стоит употреблять в пищу покупные соусы, лучше приготовить их самим при необходимости, большое количество сахара, жирное сливочное масло, кофе и какао. Исключить из меню рекомендуют и соленые, копченые и жареные блюда, а также полуфабрикаты и колбасу. Выпечка тоже является врагом нашему здоровью, особенно из пшеничной муки. Алкоголь также не является атрибутом здорового организма.

И напоследок

На самом деле все не так сложно, как кажется. Со временем все эти правила станут нормой. Как говорят, к хорошему привыкают быстро, а правильный рацион принесет большое количество приятных бонусов как внешних, так и внутренних. Сделайте шаг к здоровью прямо сегодня.

Добавить комментарий